فایل پاورپوینت کامل برنامه هفتگی پیاده روی

بخشی از متن فایل پاورپوینت کامل برنامه هفتگی پیاده روی :

اگر به پیاده روی سریع عادت ندارید نگران نباشد، روزهای اول این برنامه مخصوص مبتدی هاست اما کم کم مشکل تر می شود.

روز اول:

ابتدا روی زمین صاف ۵ دقیقه راه بروید (در حدود ۵۰۰ قدم) سپس آرام آرام قدم هایتان را افزایش دهید و ۵ دقیقه دیگر راه بروید (در حدود ۷۰۰ قدم) این تمرین بجای گرم کردن، بیشتر شما را سرحال و با نشاط می کند.

شروع برنامه:

دو سرعت: به مدت ۳۰ ثانیه سریع بدوید (۱۰۰ قدم) و فراموش نکنید دستانتان را حرکت بدهید (ترجیحاً آنها را بالا بیاورید).

دو آرام: به مدت ۳ دقیقه راه بروید (۳۰۰ قدم).

یک بار دیگر، ۳۰ ثانیه سریع بدوید و سپس سه دقیقه راه بروید.

پس از این دو دور دویدن سریع و آهسته سرعتتان را کاملاً کم کنید و سه دقیقه دیگر ۳۰۰ قدم بروید.

مدت پیاده روی: ۲۰ دقیقه

روز دوم:

دوباره روی زمین صاف ۵ دقیقه ۵۰۰ قدم بردارید و ۵ دقیقه دوم را کمی تندتر بردارید و در حدود ۲۰۰ قدم به آن اضافه کنید (۷۰۰ قدم)

شروع برنامه:

برنامه روز اول را سه بار تکرار کنید یعنی ۳۰ ثانیه دو سرعت و سپس سه دقیقه دو آهسته. در آخر سه دقیقه آهسته راه بروید. (۳۰۰ قدم).

مدت کل پیاده روی: ۲۳ دقیقه.

مطلب پیشنهادی

حسرت کارلوس کی روش درمورد ایران

حسرت کارلوس کی روش درمورد ایران

روز سوم:

مجدداً برای شروع ۵ دقیقه، ۵۰۰ قدم روی زمین صاف، و ۵ دقیقه دوم ۷۰۰ قدم.

شروع برنامه:

در روز