فایل پاورپوینت کامل عمر طولانی با پیاده روی های برنامه ریزی شده

بخشی از متن فایل پاورپوینت کامل عمر طولانی با پیاده روی های برنامه ریزی شده :

راه رفتن سریع، به دنبال آن آهسته و راه رفتن برای رفع خستگی. این روش راه رفتن کمک می کند بدون زیاد کردن زمان تمرین، مقدار چربی و کالری بیشتری بسوزانید، زیرا وقتی سرعت پیاده روی تان را زیاد می کنید ضربان قلب بالا می رود و ماهیچه ها بیشتر کار می کنند

برنامه ریزی در پیاده روی و عمر طولانی

راه بروید تا از شر چربی های اضافی تان خلاص شوید و سالم بمانید چرا که با هر قدم می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

می خواهید راز سوزاندن کالری زیاد را بدانید؟ راه رفتن منظم با توقف های حساب شده، این نوع راه رفتن برنامه مشخصی دارد. راه رفتن سریع، به دنبال آن آهسته و راه رفتن برای رفع خستگی. این روش راه رفتن کمک می کند بدون زیاد کردن زمان تمرین، مقدار چربی و کالری بیشتری بسوزانید، زیرا وقتی سرعت پیاده روی تان را زیاد می کنید ضربان قلب بالا می رود و ماهیچه ها بیشتر کار می کنند و مانند هر تغییر دیگری در زندگی راه رفتن با برنامه هم می تواند پیاده روی های طولانی یکنواخت را جذاب تر کند. در طول راه رفتن منظم، شما بین راه رفتن سریع (کمی مانده به دویدن) در نوسان هستید. برای انجام این تمرین باید از ساعت کرنومتردار برای اندازه گیری دقیق زمان استفاده کنید.

یک روش زیرکانه برای سوزاندن کالری بیشتر روش صحیح پیاده روی است.

با کمی دقت بیشتر به جزییات می توانید به طرز چشمگیری کالری بسوزانید. اگر می خواهید درست راه بروید تکنیک های زیر را به کار برید. راست بایستید: اگر زیاد به جلو خم شوید پشتتان قوز در می آورد. شانه هایتان را عقب نگهدارید و شکمتان را کاملاً به سمت داخل جمع کنید. این طرز ایستادن تعادل را حفظ می کند و در نتیجه به پاهایتان قدرت بیشتری می بخشد. کف پایتان را درست زمین بگذارید: ابتدا باید پاشنه روی زمین بیاید و سپس سینه و انگشتان پا، این نوع حرکت باعث می شود ضربه وارده به کف پا در هر قدم به طور یکسان در کل پا تقسیم شود. پنجه پا را به حرکت در آورید؛ این نقطه قوی ترین قسمت پا است که می تواند به راحتی بدن را به سمت جلو براند. دست ها را بالا بیاورید. هنگام راه رفتن دست هایتان را تا کرده، زاویه ۹۰ درجه بسازید و آنها را کاملاً عقب و جلو ببرید تا هوای رو به رو را بشکافید و سرعتتان را بیشتر کنید.

برنامه هفتگی پیاده روی

اگر به پیاده روی سریع عادت ندارید نگران نباشد، روزهای اول این برنامه مخصوص مبتدی هاست اما کم کم مشکل تر می شود.

روز اول:

ابتدا روی زمین صاف ۵ دقیقه راه بروید (در حدود ۵۰۰ قدم) سپس آرام آرام قدم هایتان را افزایش دهید و ۵ دقیقه دیگر راه بروید (در حدود ۷۰۰ قدم) این تمرین بجای گرم کردن، بیشتر شما را سرحال و با نشاط می کند.

شروع برنامه:

دو سرعت: به مدت ۳۰ ثانیه سریع بدوید (۱۰۰ قدم) و فراموش نکنید دستانتان را حرکت بدهید (ترجیحاً آنها را بالا بیاورید).

دو آرام: به مدت ۳ دقیقه راه بروید (۳۰۰ قدم).

یک بار دیگر، ۳۰ ثانیه سریع بدوید و سپس سه دقیقه راه بروید.

پس از این دو دور دویدن سریع و آهسته سرعتتان را کاملاً کم کنید و سه دقیقه دیگر ۳۰۰ قدم بروید.

مدت پیاده روی: ۲۰ دقیقه

روز دوم:

دوباره روی زمین صاف ۵ دقیقه ۵۰۰ قدم بردارید و ۵ دقیقه دوم را کمی تندتر بردارید و در حدود ۲۰۰ قدم به آن اضافه کنید (۷۰۰ قدم)

شروع برنامه:

برنامه روز اول را سه بار تکرار کنید یعنی ۳۰ ثانیه دو سرعت و سپس سه دقیقه دو آهسته. در آخر سه دقیقه آهسته راه بروید. (۳۰۰ قدم).

مدت کل پیاده روی: