فایل پاورپوینت کامل نرمش و آمادگی برای ورزش

بخشی از متن فایل پاورپوینت کامل نرمش و آمادگی برای ورزش :

بررسی چرایی و چگونگی فرآیند گرم کردن، پیش از فعالیت ورزشی

-پیش درآمد: گرم کردن به فعالیتی گفته می شود که فرد باید پیش از انجام ورزش اصلی انجام دهد. گرم کردن یعنی ایجاد آمادگی در عروق و اعضای بدن برای شروع یک حرکت سنگین ورزشی.

-گرمم کن!: گرم کردن به دو دسته تقسیم می شود: گرم کردن فعال که به وسیله صرف انرژی صورت می گیرد، مثل دویدن و گرم کردن غیر فعال که به وسیله راه های کمکی مثل سونا و دوش آب گرم اتفاق می افتد.

-مقدمه ضروری: گرم کردن یک مرحله عمومی و یک مرحله اختصاصی دارد. دویدن آرام و پیاده روی مهم ترین شکل گرم کردن عمومی است. در مرحله اختصاصی باید بخشی از حرکات خاص ورزش موردنظر خود را انجام دهیم.

از گذشته تا به امروز، فعالیت و حرکت جسمانی بخش مهمی از زندگی انسان را تشکیل داده است. در سال های اخیر، به دلیل ماشینی شدن زندگی و افزایش بیماری های قلبی عروقی ناشی از چاقی و اضافه وزن، توجه زیادی به فعالیت بدنی و آثار مفید آن بر زندگی شده است. به همین دلیل، محققان به بررسی اصول مراحل انجام دادن فعالیت بدنی پرداختند. آن ها مراحل انجام دادن فعالیت بدنی را به سه بخش گرم کردن و فعالیت اصلی و سدکردن تقسیم کردند. در اینجا به بررسی چگونگی گرم کردن پیش از فعالیت و تأثیر آن بر جسم و روان می پردازیم.

اهداف گرم کردن

-ارتقا و بهبود اجرا کردن حرکات ورزشی و حفاظت از بافت های نرم بدن

-به حداقل رساندن آسیب به سیستم عضلانی بدن

-کاهش اضطراب برای اجرا کردن حرکات

-آمادگی برای اجرای مهارت های خاص

فواید گرم کردن

گرم کردن بدن قبل از فعالیت اصلی، آثار فیزیولوژیکی منحصربه فردی دارد و سبب بهبود عملکرد شده و آسیب های ورزشی را به حداقل می رساند. با شروع فعالیت گرم کردن، انرژی برای انجام دادن کار مصرف می شود. دراین میان، مقدار گرما نیز همراه با انرژی آزاد و بخشی از گرمای تولیدشده صَرف بالا بردن دمای بدن و افزایش سرعت فعالیت های آنزیمی می شود. علاوه بر تأثیرات فیزیولوژیکی، گرم کردن سبب ایجاد حالات روحی مثبت شده و در اجرای هرچه بهتر عملکرد به افراد کمک می کند. گرم کردن سبب می شود تمرکز ذهنی و اعتمادبه نفس افزایش و در مقابل، سطوح اضطراب کاهش یابد. گرم کردن به دو دسته فعال و غیرفعال تقسیم می شود.

گرم کردن فعال: نوعی از گرم کردن است که در آن فرد با مصرف انرژی و به کارگیری سیستم های قلبی عروقی و تنفسی و عصبی عضلانی، خود را برای فعالیت اصلی آماده می کند. در جلسه تمرینی، از گرم کردن فعال برای بهره گیری از فواید و آثار مثبت فیزیولوژیکی استفاده می شود.

گرم کردن غیرفعال: نوعی گرم کردن است که در آن فرد از انواع گرم کننده های خارجی مانند سونا، دوش آب گرم و دیگر وسایل گرمایشی به منظور افزایش دمای مرکزی و عضلات بدن بهره می برد. گرم کردن غیرفعال در موقعیت خاص استفاده می شود و کاربرد چندانی ندارد؛ برای مثال، زمانی که بین گرم کردن و فعالیت اصلی فاصله زیادی باشد، ورزش کاران برای جلوگیری از افت دمای بدن و تأثیر منفی بر اجرای فعالیت، می توانند از گرم کردن غیرفعال استفاده کنند. از بُعد سلامتی و ورزش همگانی توصیه می شود افراد به منظور کاهش اضافه وزن و تقویت عضلات خود از گرم کردن فعال استفاده کنند.

مراحل گرم کردن

گرم کردن مرحله دارد: مرحله اول و دوم، گرم کردن عمومی و مرحله سوم گرم کردن اختصاصی نامیده می شود.

استفاده از حرکات عمومی با شدت پایین: بهترین فعالیت برای آماده سازی عمومی بدن از جنبه های فیزیولوژیکی و روانی، پیاده روی و